比168斷食更容易執行！營養師傳授「5：2斷食法」詳細懶人包，照著做就不
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控制體重最有效的方法是從飲食開始著手，其實對現代人來說斷食可以減少身體腸胃負擔，不少民眾紛紛採用168斷食法或是1212等數字斷食法，但一整天限制只能在幾個小時內能吃東西，對許多朝九晚五的上班族來說是一大考驗。對此，營養師高敏敏建議，不妨試試「5:2輕斷食法」，適度的輕斷食可以讓
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高敏敏
健康網》各口味爆米花熱量大比拚！ 營養師：原味、無油、少負擔 – 樂活飲
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居家防疫期間追劇、看影片時，許多人都會搭配爆米花等零食，卻常常不小心就把一整包吃光光，究竟熱量有多高？營養師整理知名台灣品牌「20款爆米花口味熱量排行」，讓民眾慎選口味之外，也能避開爆米花所暗藏的美味陷阱。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，每包爆米花110g為例，熱量及含糖量最高的前
新聞來源：自由時報電子報
健康網》常見颱風囤糧食物熱量一覽！ 營養師建議「這樣吃」更健康 – 樂活
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泡麵、罐頭和調理包等食品是許多人颱風天必囤的糧食，但一不注意可能會吃進驚人熱量！對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文推薦，可久放的優質蛋白質和蔬果，並列舉常見「10款颱風囤糧食物」的熱量與鈉含量，供民眾參考在颱風天也能吃的健康。（以下為每1份熱量估值）●牛肉麵調理包（一份630g）：熱
新聞來源：自由時報電子報
健康網》第二劑莫德納像「小魔王」！ 營養師教緩解肌肉痠痛小撇步 – 疫苗
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疫苗施打對象陸續開放，不少人已經接種到第2劑，此時副作用更明顯了。營養師就分享，近日打了莫德納第2劑，在48小時內常見的副作用，都經歷過一輪，並提供小撇步幫助緩解打疫苗的副作用，讓大家提前做好準備。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，常見的副作用都經歷了一輪，第一劑打完其實除了手臂痠痛
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健康網》「綠拿鐵」營養又助腸胃順暢！ 加堅果提升保護力 – 樂活飲食 –
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綠拿鐵低熱量高營養特性，讓許多民眾躍躍欲試。有營養師分享自己特調的綠拿鐵，只要4種食材，就能輕鬆在家調配，還能促進腸胃蠕動、提升免疫力。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，想提升免疫力的配方食譜 「小松菜豆乳」，方便容易上手，所需的食材小松葉、蘋果、堅果、豆漿，按照搭配好的比例，蔬菜水
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健康網》愛吃水果又怕胖？ 營養師分享「1份數量表」：掌握數量是關鍵 –
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水果含有豐富的營養成分，但是如果沒有注意食用份量，可能一不小心就導致熱量超標。營養師對此分享各項水果1份（60大卡）有多少數量，提醒民眾只要掌握好攝取的份量，就能放心吃水果不怕胖。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，常常在營養門診聽完很多民眾吃水果的份量，都會感到很驚訝，但也遇過不少擔
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健康網》司康雖小熱量超驚人！ 1顆相當於1碗白飯還含精緻糖 – 樂活飲食
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司康又稱英式鬆餅，別看小小一個，熱量卻很驚人，1顆巧克力口味的司康，熱量相當於一碗白飯且含12.5g的精緻糖。營養師分享12款司康熱量分析，讓民眾在大飽口福之時，聰明選擇。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，以每個68g的司康來計算，熱量、脂肪及糖量排名前三分別為，巧克力口味熱量281
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健康網》公開10款鍋貼熱量排行榜！ 網驚：吃1顆熱量就那麼高 – 樂活飲
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鍋貼方便又美味，是忙碌的外食族的餐食選擇之一。對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，小小一顆鍋貼，熱量不容小覷！並列舉多10款常見的口味，供民眾參考（以下鍋貼熱量為每一顆30g之熱量估值）。鍋貼熱量排行榜●韭菜鍋貼：74kcal●青蔥鍋貼：72kcal●豬肉鍋貼：71kcal●高麗
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健康網》「這些」炒過更營養！ 列舉15款蔬菜一次看 – 樂活飲食 – 自
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在武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）防疫時期，多數民眾相當重視營養攝取，維持身體健康、促進免疫力；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，非常時期，要讓吃下的食物釋放更多的營養，就要更掌握食材特性，像是胡蘿蔔素屬於脂溶性的營養素，如果和油脂一起烹調，可以讓營養更好釋放提升身
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健康網》居家防疫護眼有一套 營養師推「1」飲品 在家也能輕鬆做 – 即
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防疫期間，大部分的民眾都會待在家中，而隨著待在家中的時間變多，用眼時間也相對變多，許多民眾會出現用眼過度的問題；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，民眾在家時可以喝紅蘿蔔優酪飲來保護眼睛，紅蘿蔔含有豐富的維他命A以及水溶性膳食纖維，眼睛乾、皮膚癢、想增強免疫力、讓便便順暢都可以喝
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常吃外賣不健康？營養師教「健康餐盤」6原則 照著做就沒錯 | ET Fa
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近年來健康飲食意識抬頭，越來越多人都開始注重飲食健康，加上近期因宅家防疫，不少人都開始點起外賣，想要做到飲食均衡、健康好像變得更難了。知名營養師高敏敏就特別分享了「健康餐盤」原則，照著規則來規劃自己的每一餐，經常外食、叫外賣的人也能吃得營養均衡又健康。
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健康網》吃起來不鹹但「鈉超高」！盤點14款常見料理 網一看「怕爆」 –
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你是吃重口味的人嗎？品嚐美食除了看熱量以外，更是要留意鈉含量，吃進一餐可能就會超過人體一天可吃的標準！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，有些食物吃起來不鹹，但鈉含量也不低！並列舉14款常見的料理，供民眾參考。●酸菜白肉鍋（1鍋1000ml）：鈉含量 5540 mg、熱量 770 kc
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健康網》居家防疫「168斷食」好煎熬！ 營養師大推「1410輕斷食法」
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「168斷食法」是指連續16小時不進食、8小時內進食完畢，以達減重之目的，但長時間不進食對初次嘗試者，可能會「吃不消」！對此，營養師也表示，宅在家還要168斷食會太煎熬，不妨考慮「1410輕斷食法」將進食時間拉長至10小時內，相較168斷食法會更容易。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文說明
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人體分三色脂肪「白色最恐怖」 營養師：太多恐引癌症 | 健康 | 三立新
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脂肪是維持身體機能不可缺乏的6種必需營養素之一，但長期在高壓工作下缺乏運動，容易累積身體、肚子上的肥肉。美女營養師高敏敏表示，雖然大家都很想甩掉身體上的肥肉，但其實脂肪還有分三種顏色，真正應該甩掉的是「白色脂肪」，太多容易造成肥胖、慢性病，甚至癌症。
新聞來源：三立新聞網
健康網》3種脂肪顏色功能大不同！ 營養師：這種讓人吃不胖 – 即時新聞
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許多人肚子上有一圈欲除之而後快的脂肪，但你知道脂肪也有區分嗎？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，脂肪可依顏色分為三種顏色，最深的棕色脂肪，竟能讓我們吃不胖、養成易瘦體質。●棕色脂肪棕色脂肪含量低，在人體含量不到5％，但它燃燒脂肪的能力驚人，所以又被稱作「好的脂肪」，竟能讓我們吃不胖、
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