耍廢救地球3個月後GG了！營養師：「植物性蛋白＋居家鍛鍊」維持健康好體態
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疫情改變生活型態，許多人以「耍廢救地球」為名，宅在家期間一邊大嗑零食、點心，一邊看電視、追劇、滑手機等靜態活動中度過，連續一段時間動少、吃多又亂吃，不知不覺中體重增加、三高問題悄悄找上門，無形中提高罹患新冠肺炎重症風險！
新聞來源：ETtoday新聞雲
蛋白質
吃蛋補充蛋白質？專家曝「這煮法」最健康 還能增加吸收率 | 生活 | 三
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蛋白質是維持身體健康機能非常重要的成分，像是肌肉、頭髮、皮膚、器官、骨骼…等，都是蛋白質組成的，而且蛋白質也參與免疫細胞、抗體的合成，有助提升免疫力，而說到補充蛋白質，很多人最先想到的就是吃雞蛋！不過雞蛋要怎麼吃最營養？World Gym Blog就和大家分享「雞蛋料理方式」，煮法單純、又能增加蛋白質吸收。
新聞來源：三立新聞網
KID「變老」體力照樣超狂、峮峮童顏萌爆 社群秀「光泉豆漿」hold住健
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近來許多人的作息因應居家辦公有了改變，整天宅在家躺床上、窩沙發活動量驟減，加上工作焦慮、全天候照顧小孩壓力大等，都讓人忍不住搜刮家中零食櫃，狂點外送喝手搖，盲目爆食又沒運動的發懶生活，讓許多人變身「肥宅」，體重狂飆的結果就是整個人腫了一圈、外表更顯老，還擔心三高問題跟著找上門。
新聞來源：ETtoday新聞雲
健康網》素食者憂胺基酸種類不完整？營養師：穀類、堅果可搭配互補 – 樂活
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因為信仰、環保或其他因素選擇素食飲食的人越來越多，但相較於一般人而言，蛋白質食物的選擇少了許多。營養師表示，素食者的蛋白質來源多為毛豆、黑豆、黃豆與其相關製品，雖然含量豐富，但仍會擔心胺基酸攝取種類不夠完整，那素食者該如何透過食物來獲取完整的胺基酸呢？雙北市的居家長照營養師林俐岑在個人平台「林俐岑營
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健康網》火鍋控請注意！ 營養師分享「海底撈」營養成分表：小心鈉含量超標
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受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，國內有許多餐影業者紛紛推出外帶，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享知名火鍋「海底撈」當中部分湯底以及火鍋料的營養成分，提醒民眾大快朵頣時，仍要注意鈉含量攝取。高敏敏分享，曾經有位同事特愛吃肉片沾胡麻醬，一片肉片可以在整碗的胡麻醬料
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健康網》15款植物性高蛋白大公開！ 營養師：吃這些能降低死亡率 – 樂活
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蛋白質是人體重要營養素之一，但不是只有吃肉才有蛋白質，其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低，且膳食纖維、植化素更加豐富。營養師整理出「15款植物性高蛋白排行榜」，另外，若每天食用部分的植物性蛋白，取代動物性蛋白質，可以讓身體更健康，還能降低死亡率。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，植物
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健康網》運動員好表現的背後功臣 營養師：蛋白質很重要 – 樂活飲食 –
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運動員傾盡全力的付出，造就奧運賽場上一場又一場緊張刺激的比賽，影響運動員表現的除了平日的訓練、心態外，飲食也不可或缺，其中蛋白質更為關鍵。營養師表示，因為蛋白質與肌肉大小及力量息息相關，在於影響運動表現中也扮演很重要的角色。營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文分享，想要提升肌肉蛋白質
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健康網》少吃多動還是瘦不下來！ 營養師曝6個NG行為 – 樂活飲食 –
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許多人為了減肥，用盡了各種方法，但已經努力少吃、找時間運動了，為何還是阻止不了體重上升呢？營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann」發文分享，瘦不了的6種NG行為，並提醒民眾，少吃多動很重要，提升新陳代謝更重要。●每天睡不到7小時睡多久最好呢？根據哈佛醫學院曾經做7萬名護士的「護士健康研究」，每天睡足
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健康醫療網》打完疫苗這樣補！ 專家解密建議營養素 – 自由評論網
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市售營養品琳瑯滿目，民眾常不知如何挑選，黎雨青醫師提醒，除了要把握成分包含上述二關鍵：「好吸收蛋白質」與「提升保護力營養素」外，是否具有充分醫學實證也很重要。
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健康網》司康雖小熱量超驚人！ 1顆相當於1碗白飯還含精緻糖 – 樂活飲食
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司康又稱英式鬆餅，別看小小一個，熱量卻很驚人，1顆巧克力口味的司康，熱量相當於一碗白飯且含12.5g的精緻糖。營養師分享12款司康熱量分析，讓民眾在大飽口福之時，聰明選擇。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，以每個68g的司康來計算，熱量、脂肪及糖量排名前三分別為，巧克力口味熱量281
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健康網》體重頑固掉不下！ 營養師：6招打破停滯期 – 運動塑身 – 自由
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很多人在減重過程中，會發現體重不是沒變化，就是體重掉很快，卻在某個時間點停滯不下，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue – 營養師杯蓋」發文分享，6個常見的原因，幫助民眾打破減重停滯期。原因1：坐式生活民眾可以檢視一下，平常運動量是多少，一般建議一週至少要運動3次每次30分鐘，運動時心跳率應
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健康網》「七月莧，金不換」 紅白莧菜營養大解析 – 即時新聞 – 自由健
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有句俗話說：「六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換。」意思是指莧菜中含有多種營養素，豐富的鐵質、鈣質不但可以補血、還能作為骨折修復的營養來源，而莧菜中的維生素C、鋅還有助於提高免疫力，因此有「長壽菜」的美名。國健署表示，莧菜主要分為紅、白兩種，營養功效也略有不同，白莧菜含有較豐富的鉀離子，對於心血管具有保
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健康網》多囊性卵巢症候群必看！ 營養師分享「飲食改善策略」 – 即時新聞
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有些女性會有月經週期不規則、多毛症、或是肥胖的症狀，一到醫院檢查才發現是罹患了多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）。對此營養師黃曉彤在臉書粉專「黃曉彤 營養師」發文提到，首要目標就是降低胰島素阻抗，除了藥物治療，適時改變飲食和生活形態有助於減輕症狀，同
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健康網》維生素吃出易「瘦」人生！ 營養師教「吃這些」 – 樂活飲食 –
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減重對許多人來說是一輩子都無法修好的一門課，最常見的就是少吃多動的說法，控制飲食固然是重要指標之一，但要怎麼不囤積脂肪打造易瘦體質是很重要的。營養師分享，3大維生素，不僅增加蛋白質吸收效果，還能合成肌肉、骨骼，讓民眾增肌減重更輕鬆上手。榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍的營養天地」以及個人平台發
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健康網》食物下肚是長肌肉？還是長脂肪？ 蛋白質需求量是關鍵 – 運動塑身
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吃進去的食物，究竟變成了脂肪還是肌肉？醫師巧妙運用比喻，將食物看作身體的新生，我們的身體就好比哈利波特的分類帽，會根據當下身體的狀況，將營養成分分配到的合適的地方，如果當下身體對蛋白質需求高，就會轉化為肌肉，反之則變成脂肪。九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文提到，吃
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