糖尿病可以逆轉！這樣減重就有效 – 生活

中華民國糖尿病衛教學會發表最新的糖尿病年鑑報告，台灣第2型糖尿病患在14年間增加了2.6倍，讓人憂心的是，20歲以下的患者增加幅度超過4成，研判和飲食方式和缺乏運動有關。但糖尿病並非完全不可逆，新研究指出，在確診後的5年內，藉由飲食調整和運動減掉10％的體重，就能減輕糖尿病的症狀。一旦確診罹患糖尿病，病患除了得服用降血糖藥物或注射胰島素，也需要嚴格控制飲食、規律運動。體重過重者要獲得顯著療效，醫生還會建議進中華民國糖尿病衛教學會發表最新的糖尿病年鑑報告，台灣第2型糖尿病患在14年間增加了2.6倍，讓人憂心的是，20歲以下的患者增加幅度超過4成，研判和飲食方式和缺乏運動有關。但糖尿病並非完全不可逆，新研究指出，在確診後的5年內，藉由飲食調整和運動減掉10％的體重，就能減輕糖尿病的症狀。一旦確診罹患糖尿病，病患除了得服用降血糖藥物或注射胰島素，也需要嚴格控制飲食、規律運動。體重過重者要獲得顯著療效，醫生還會建議進行減肥手術。「這些對策對某些人來說難度很高，而且不容易持續落實。」發表研究的劍橋大學流行病學家達恩哈米勒（Hajira Dambha-Miller）說，剛確診的糖尿病患者，如果能在頭5年減掉10％的體重，就能減緩糖尿病症狀。舉例來說，80公斤的成人，5年內減掉8公斤即可。「對多數糖友來說，這是相對容易達成的目標。」先前有研究建議，糖尿病患要在確診後5年減掉15%的體重，也就是80公斤的成人得減掉12公斤，才有可能減緩病情。另外有學者建議一種超低卡路里療法，糖尿病患連續兩個月每天只攝取700卡熱量，除了體重可減掉平均2.5公斤，空腹血糖也能獲得良好控制，時間可持續超過半年以上。但執行過程相對嚴苛，影響達成率。達恩哈米勒說，要逆轉第2型糖尿病，關鍵在於體重的控制，這要看病人能否長期維持健康的飲食方式和適當的運動量。達恩哈米勒主持的研究，分析867名年齡從40到69歲、剛確診的第2型糖尿病患者，在5年的治療和追蹤期間，3成病患的病情逐漸獲得改善，糖化血色素降到6.5%。其中體重減掉10％的人，糖尿病減緩、甚至脫離糖友行列的人數，比起體重沒有變化者，要多出兩倍以上。值得注意的是，這些減掉體重的人，並沒有大幅度改變飲食和生活方式。不過參與研究者的BMI平均為33到34，研究結果是否也適用於重度肥胖者，目前無法得知。「想減重的人，通常會把目標訂得太高，難以持續執行，最後就不了了之。」達恩哈米勒說，這項研究希望讓糖尿病患了解，在頭5年甩掉10％體重的目標，只要稍加調整飲食、毋須太劇烈的運動，就能達成，甚至有希望擺脫糖尿病。穩定血糖的飲食方式:1.減少澱粉的份量，避免吃過度精製的白米、白麵條，因為那會加速血糖升高。可換成全穀類的糙米、燕麥、以及地瓜、南瓜等。相同份量的澱粉類食物可採少量多餐、間隔食用，有利於控制血糖。2.限制含糖食物和飲品。3.增加蛋白質和膳食纖維食物，減緩澱粉和糖的消化速度，有助穩定血糖。可吃魚類、堅果、蔬菜、水果等，水果以含糖量較低者為佳，如芭樂、木瓜、蘋果、草莓、葡萄柚。減輕體重的溫和運動根據世界衛生組織的運動指南，建議每週進行150分鐘溫和的有氧運動，可以控制體重不發胖。運動時間可分5天完成，每次30分鐘。項目包括游泳、快走、和騎單車等。資料來源：Science Alert、Medical News Today