健康醫療網》 一顆粽子熱量高達500卡！專家教你聰明吃粽避免體重飆 –
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一般粽子就是纖維太少，糯米消化時需要較長時間，如包粽時餡料多一些蔬菜（如筍子、菇類等），吃鹹粽的時候也搭配一碟時令蔬菜，甜粽則以適量的水果取代內容物，提供膳食纖維更有助於消化。
新聞來源：自由時報電子報
大卡
居家防疫體重失控？不只有168，這5種間歇性斷食法也能有效減重！ | E
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因疫情關係許多人都已足不出戶好幾天，過著居家防疫的生活，超過兩個禮拜以來，你的體重是否也漸漸上升了呢？如果在家運動比較困難，又或者是沒有運動習慣，馬上說要動也動不起來的朋友們，想控制體重、減肥就只能從少吃下手。除了明星們推崇的「168斷食法」之外，其實還有另外5種間歇性禁食法可以嘗試。
新聞來源：ET Fashion
早餐如何吃得營養又無負擔？營養師親授「三有一沒有」原則，這些食物最好別吃
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早餐是一天活力的開始，選擇正確的飲食內容及食物份量，將決定身體的健康。台南市立醫院營養師張麗娟課長表示，許多台南人的早餐都會選擇一碗熱騰騰的鹹粥作為早餐，但若吃多了恐造成身體負擔，尤其像是牛肉湯、羊肉湯、菜（肉）粽、肉燥飯等的是台南獨特的早餐，可能一不小心吃多了，就攝取過多不必要
新聞來源：風傳媒
健康網》顧腸胃助消化 北農推這4款水果 – 即時新聞 – 自由健康網
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台灣是水果王國，台北農產運銷公司特別推薦4款台灣常見水果，能夠幫助腸胃消化、吸收營養。也提醒腸胃不佳者，避免在飯前吃冰涼的水果。芭樂：熱量33大卡（每100g）芭樂屬於低GI值水果，膳食纖維可增加飽足感，帶動腸胃蠕動木瓜：熱量36大卡（每100g）木瓜酵素有助分解蛋白質及糖類，富含膳食纖維，幫助消化
新聞來源：自由時報電子報
健康網》手搖飲大滿足！ 營養師：小心熱量、含糖量爆表 – 即時新聞 –
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天氣逐漸炎熱，路上拿著手搖飲料的人也越來越多。但營養師提醒，為了增加飽足感，許多民眾都會在手搖飲中添加配料，其中「黑糖波霸」的熱量最恐怖，一份可以來到200大卡以上。營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文分享，以中杯半糖全冰來區分，大多分添加奶類、茶類、果茶類，其中奶類的珍珠奶茶熱
新聞來源：自由時報電子報
健康網》15款台灣國民美食 熱量第一竟是它 – 樂活飲食 – 自由健康網
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滷肉飯、臭豆腐配泡菜、蚵仔麵線，台灣國民美食多到數不完，且物美價廉，好吃又方便。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享15款國民美食的熱量排行榜，也提醒食用上要注意的地方。15款國民美食熱量排名：1、高麗菜水餃20顆1200大卡水餃一顆平均在60大卡，若是男生食量較大
新聞來源：自由時報電子報
健康網》吃速食小心魔鬼組合！ 吃不飽熱量還近500大卡 – 樂活飲食 –
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速食店是許多大小朋友心中的最愛，但往往吃下去的熱量總是高到嚇死人。究竟要如何吃出健康美食呢？營養師分享，盡量選擇原態性食物，少加工，留意飲食營養均衡度，透過飲食的調節有效降低熱量，讓身體不會有太大負擔。雙北市的居家長照營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文指出，生菜＋小包薯條＋２支烤雞翅
新聞來源：自由時報電子報
健康網》「醬」超不健康！ 6款醬料熱量揭露 鈉含量1匙爆表！ – 樂活飲
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無論是火鍋、燒烤、熱炒等大大小小的聚餐，美食絕不能缺少醬料的搭配，但營養師也提醒，在利用各式醬料讓食物增添更多風味同時，也要顧及醬料的熱量和鈉含量，若不慎疏忽可能就會造成身體多餘的負擔，影響健康。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文，列出6種醬料的熱量和鈉含量並指出，以一般人吃火鍋時的
新聞來源：自由時報電子報
健康網》「鮭魚們」看這裡！ 壽司郎各款壽司熱量排行 – 即時新聞 – 自
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知名日本迴轉壽司「壽司郎」推出活動，今明兩天只要姓名中有「鮭魚」同音同字者前往消費，就可享免費優惠，引發一波鮭魚改名潮。曾有營養師整理「壽司郎」幾款壽司的熱量排行，讓各位「鮭魚們」做參考。營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文指出，以兩貫壽司為單位進行計算，熱量排行如下：鹽醋漬鯖魚115大
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摩斯漢堡9款點心熱量排行榜！第一名曝光 最健康竟是它 | 健康 | 三立
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許多人喜歡吃速食，方便又美味，但你知道炸物的熱量誰最高嗎？美女營養師高敏敏就在臉書分享了摩斯漢堡中，9款副餐點心的熱量排行榜，究竟薯條、炸雞、雞塊誰的熱量誰排名第一？
新聞來源：三立新聞網
健康網》早餐店漢堡熱量大公開 這些「熱門款」1個就超標 – 即時新聞 –
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台灣的早餐店林立，而許多民眾若早餐不來個大漢堡，便會覺得沒有吃飽，但營養師列出年節常見15種早餐店漢堡熱量，並提醒民眾仍需適量食用，否則一不小心熱量就會超標。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文貼出早餐店漢堡熱量排行榜，圖表可見熱量最高的就是「勁辣花生雞」，熱量高達780大卡，而熱門的「勁辣
新聞來源：自由時報電子報
健康網》泰式飲料熱量排行出爐！ 營養師曝泰奶顏色背後關鍵 – 樂活飲食
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台灣處處可見手搖飲料店和攤販林立，除了古早味的紅茶、冬瓜茶外，近年各種異國、特殊調味的飲料也不斷推陳出新，其中「泰式飲料」濃烈的調味和多變的顏色更受到國人喜愛，對此營養師也發文解析泰式飲料顏色的背後原因，並列出各種泰式飲料的熱量。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文貼出泰式飲料熱量排行榜，榜
新聞來源：自由時報電子報
健康網》酒類熱量大比拚！ 少喝遠離過年肥 – 樂活飲食 – 自由健康網
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過年期間和親戚、三五好友歡聚，滿桌的美食佳餚，再來一杯黃湯下肚總能使過節氣氛更加活絡。但醫師警告，酒精熱量高容易使人變胖並對身體造成傷害，若發現自己或親友已因飲酒導致臉紅，就應適可而止，不要再硬撐。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文，表示1克酒精的熱量是7大卡，不同
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健康網》吃6顆牛軋糖得跑半小時才能消耗 營養師點名這五種零嘴熱量高 –
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過年除了享受豐盛大餐外，與親友相聚，聊天話家常少不了零嘴相伴，但營養師提醒，零嘴涮嘴吃不停，一不小心就很容易將過多的熱量吃下肚，造成身體過多的負擔，新春假期不僅人團圓，也容易讓人也肥了一圈。北投健康管理醫院營養師潘富子指出，以年節熱門零嘴花生糖為例，小小一顆50g的花生糖，熱量就已到達80大卡，4顆
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泡麵怎吃比較健康？毒物專家揭「關鍵第1步」：很多人買錯 | 生活 | 三
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泡麵是一般人生活常備的糧食，不論是解饞、消夜、月底缺錢，或是颱風天，都是快速果腹的選擇。不過，泡麵終究不適合多吃，應該如何挑、怎麼吃，都和健康有關，毒理專家招名威提醒，最關鍵的第1步，就是要挑選「非油炸麵體」，並減少油包與調理包用量，才能減少身體負擔。
新聞來源：三立新聞網