健身房微解封「戴口罩運動」掌握3原則安全有效率 – 生活 – 自由時報電

隨著三級警戒微解封，健身房、操場都適度的開放，但外出、運動時還是都要配戴口罩，不少人會有疑慮，擔心戴口罩運動會不會缺氧、休克，世界健身房指出，研究顯示對於「健康的成人」來說，中度到劇烈的有氧運動，戴口罩不會影響其運動表現，但本來就有慢性疾病，或是心肺功能較差者，則不建議戴口罩運動。呼籲民眾戴口罩運動要留意避免高強度運動、有任何不適馬上停下休息、口罩濕了要換新，三大原則，戴口罩運動更安全、有效果。健身房自13日起微解封，民眾滿心歡喜地回歸室內運動，但恐怕得先習慣的是「戴口罩運動」。世界健身指出，請民眾避免高強度運動，每個人能適應的運動強度都不同，可以根據最大心跳率=220-年齡（身體所能承受的最大心跳率）和儲備心跳=最大心跳-休息心跳（心跳從休息狀態提升到最大心跳的區間）來評估。低強度為最大心跳x 57~63%、或儲備心跳x30~39%，運動種類有：慢速行走、慢速騎自行車；中強度為最大心跳x64~76%、或儲備心跳x40~59%，運動種類有：快走、慢跑、游泳；高強度為最大心跳x77~95、或儲備心跳x60~89%，運動種類有：跑步、登山、快速騎自行車等。