不只有牛奶！6方法健康「養好骨」…一過30歲膝蓋就拉警報 | ETt
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人隨著年齡增長，骨骼就容易變薄、脆弱。尤其是一過30歲，骨頭就很容易流失，因此保存骨本就顯得非常重要。除了喝牛奶、多曬太陽外，外國網站《Health Essentials from Cleveland Clinic》分享6種方法，來養好健康的骨頭。
新聞來源：ETtoday探索
運動
2700萬人靠類鴉片藥物止痛 物理治療免驚藥物過量隱憂 – Yahoo奇
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【健康醫療網／記者田柏升報導】世界物理治療聯盟2016年統計，全球有至少2,700萬人以類鴉片藥物止痛，包含急性疼痛、慢性疼痛及非惡性疼痛，而產生藥物過量或成癮的情形。單是美國，就有超過4萬人因類鴉片藥物使用過量致死。止痛藥不治本 物理治療個別化評估治療 物理治療師湯士萱表示，只要是肌肉骨骼相關的疼痛問題，單靠藥物只能舒緩疼痛，無法解決源頭問題，需要透過物理治療協助能找出問題並改善，像是下背痛、肩頸痠痛，都能有非常理想的效果。而疼痛有很多種，機械性疼痛無需服用類鴉片藥物；中樞神經敏感化造成的疼痛，才可能需要借助藥物協助治療。湯士萱說，治療疼痛前，最重要的就是事先評估，包含動作方面的評估，關節
新聞來源：Yahoo奇摩新聞
這樣做全台4萬人免得癌 黃達夫：健保省一半 – Yahoo奇摩新聞
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【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】「只要改變生活型態，10名癌友中有4人可避免，癌症醫院可關門，轉為因應失智症。」和信醫院院長黃達夫表示，癌症不應專注治療，應更積極戒菸、健康飲食、節制飲酒並控制體重，尤其運動為首位。和信醫院與台北市立大學團隊合作，導入運動醫學，開設「健康醫學門診」(Lifestyle Medicine)，由健身教練、心理師和醫師等團隊傳授正確飲食、運動觀念，減少危險健康因子。和信醫院癌症存活率達71% 健康醫學門診源頭減癌和信醫院自創院來，致力於癌症的早期診斷與正確治療。根據衛福部資料，台灣10大癌症2012-2016年新發個案存活率（追蹤至2017年）為50.88%，和信醫院全癌症病人的存活率則已經達到
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癌後運動不可少！4大好處告訴你，乳癌病友該這樣動 – Yahoo奇摩新聞
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乳癌在台灣為女性好發癌症第一位，不過現今治療技術越來越進步，多數患者在治療後仍有很長的存活時間。因此，漸進地培養運動習慣，建立積極生活型態，對於保持後續身體健康是很重要的一環。 病友們常
新聞來源：Yahoo奇摩新聞
柏文健身事業9月、前三季營收 雙位數成長 – 財經
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連鎖健身事業柏文（8462)9月營收2.93億元、月減4.90％，年增 10.73％，累計今年1至9月合併營業收入 26.14 億元，年增20.84％。截至9月底，柏文「健身工廠」計有43處營運據點，另截至年8月底，柏文「健身工廠」會員人數已逾20萬人。展望第四季，「健身工廠」台北市健康廠及新北市永和廠陸續加入營運，提供新的成長動能。同時去年開幕的8處據點以及今年前9月陸續投入營運的4處據點維持較高的增長，加上今年又有五處於2015年營運場連鎖健身事業柏文（8462)9月營收2.93億元、月減4.90％，年增 10.73％，累計今年1至9月合併營業收入 26.14 億元，年增20.84％。截至9月底，柏文「健身工廠」計有43處營運據點，另截至年8月底，柏文「健身工廠」會員人數已逾20萬人。展望第四季，「健身工廠」台北市健康廠及新北市永和廠陸續加入營運，提供新的成長動能。同時去年開幕的8處據點以及今年前9月陸續投入營運的4處據點維持較高的增長，加上今年又有五處於2015年營運場館的設備器材折舊陸續攤提完畢，法人看好柏文今年下半年營收與獲利的持續成長可期。柏文9月「休閒運動及娛樂服務收入」1.87億元，月減1.02％，年增18.23％，「運動保健服務收入」0.93億元，月減5.78％，年增1.74％，「入會費（含手續費）收入」0.1億元，月減40.40％，年減15.76％。9月各服務項目營收比重：休閒運動及娛樂服務、運動保健服務、入會費（含手續費）及其他分別為63.91％、31.91％、3.51％及0.67％。柏文9月營收較8月衰退，主要原因是提供保齡球服務的「滾吧」及提供彈跳床休閒運動服務的「肖跳」，因暑假結束致本月營收較上月減少，因此造成本月「休閒運動及娛樂服務收入」較上月降低。另「運動保健服務收入」則因本月私人教練執行課程堂數較上月減少，營收因此月減 5.78％。柏文1至9月累計營收中，「休閒運動及娛樂服務收入」16.25億元，年增23.22％，「運動保健服務收入」8.54 億元，年增19.46％，入會費（含手續費）收入」1.15億元，年增7.06％。分析各服務項目營收比重：休閒運動及娛樂服務占62.17％、運動保健服務占32.68％、入會費（含手續費）占4.4％，其他 0.74％。柏文「健身工廠」已自今年9月1日起將預收健身教練課程款項之百分之五十交付玉山銀行信託，在主管機關體育署尚未公告「健身教練定型化契約應記載及不得記載事項」相關規範之前，主動針對所有健身工廠會員購買私人教練課程之權益提供進一步的保障。柏文望藉此產生示範作用，並透過消費者的力量促成其他健身業者跟進保障會員權益，願意確實將所有預收款項之百分之五十交付銀行信託或提供履約保證，讓健身產業在台灣健康發展。
新聞來源：中時電子報
喝錯反傷身 3狀況該停止喝水 – 生活
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水是生命泉源，多喝水不僅有益身體健康，還能讓肌膚維持水嫩，但水不是喝越多越好，喝的量不對、喝錯時機，反而會傷身。人無法一天無水。人體60％到70％是由水構成，身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外……幾乎都要靠水才能順利完成，「沒事多喝水」已成為現代人的養生圭臬。喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過，水喝多了或是選錯時機喝水，也可能會傷身。水是生命泉源，多喝水不僅有益身體健康，還能讓肌膚維持水嫩，但水不是喝越多越好，喝的量不對、喝錯時機，反而會傷身。人無法一天無水。人體60％到70％是由水構成，身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外……幾乎都要靠水才能順利完成，「沒事多喝水」已成為現代人的養生圭臬。喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過，水喝多了或是選錯時機喝水，也可能會傷身。美國健康網站《Women’s Health》提醒，以下這3種狀況，建議你放下手中的水瓶。狀況1／尿液呈現透明無色，身體鬧水災別再守著「一天要喝8杯水」的舊觀念！該如何知道自己已經喝進足夠的水，看看尿液的顏色就對了。如果尿液呈現淡黃色，表示身體水分充足，不需要再多喝水；若尿液顏色呈現透明無色，表示體內水分過多，該停止喝水了。這些不同的尿液顏色，其實也反映了體內水分的多寡。「主導身體電解質平衡的腎臟，會藉由尿液量調節身體水分，」南投醫院腎臟科主任莊宗芳表示。當你喝進超過身體需要的水分時，腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出，此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色；相反的，若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高，便會回收身體寶貴的水分，此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高，顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。當尿液已經呈現透明無色，再繼續喝水，可能對身體有害。莊宗芳指出，腎臟功能正常的人，通常能藉由尿液排出這些多餘的水分，但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒，可就不同。這些族群由於腎調節能力不佳，當腎臟來不及排出過多的水，過多的水會堆積在體內，可能會造成「水腫」，甚至損害腎臟功能，若持續牛飲不止，雖然機率不高，但也可能會導致低血鈉，也就是一般所說的水中毒。多喝水有益健康，但下次要喝水前，記得先看看自己的尿液顏色。狀況2／吃飯時少碰「冰水」，小心消化不良吃飯前30分鐘先喝杯水佔領胃部空間，吃飯時容易有飽足感，進食量自然減少，有助減肥。但是在吃飯時，邊吃邊喝「冰水」，卻可能會讓你消化不良。胃跟身體一樣，喜歡在攝氏37度的恆溫環境下工作，尤其吃飯時血液大多聚集在胃部及消化系統，當你邊吃飯邊灌冰水，雖然身體為了維持正常體溫，冰水會在體內轉換為溫水，「但是當冰水直接衝到胃裡，初期胃部溫度驟然降低，很容易就會讓你會消化不良，」莊宗芳解釋。此外，一般正常人的腸胃或許能承受這樣的溫度變化，但有胃潰瘍或是十二指腸潰瘍的病患，若經常飲用冰水，可能會使消化道的血液循環不良，不利於潰瘍癒合。不管是一般民眾或是有腸胃疾病的患者，吃飯時最好還是避免喝冰水或吃冰。狀況3／從事長時間中高強度運動，只喝水不夠運動前喝一杯水，運動時血液流動更順暢，讓你不易疲累，運動表現更好。但從事長時間、高強度運動時，大量的電解質如鈉、鉀、鎂等會隨著汗液流失，只喝白開水，可能會讓你電解質失調，導致抽筋。運動營養師楊承樺建議，從事1個小時以上、中強度以上的運動，最好是喝點運動飲料，補充流失的電解質及持續運動的能量；若不慎處於脫水的狀態，喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。不過，若運動時間在1個小時以內，且屬於低強度運動，流失的體液、消耗的熱量不夠多，喝白開水就已足夠，「長期飲用運動飲料，反而會讓你越運動越胖，」Q老師營養教室營養師張佩蓉特別叮嚀。
新聞來源：中時電子報
獨家直擊／國家肌器動起來！吳怡農黑緊身T練「深蹲」 胸肌＋手臂炸裂爆青筋
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立委參選人吳怡農投入2020立委選舉後，壯碩的身材廣受外界討論，網路上更流傳著「國家肌器」的名號。而就在他13日掃街拜票行程結束後，《ETtoday新聞雲》獨家直擊他於當日晚間7時許現身台北松山區健身房，吳怡農受訪時強調，選戰還有90天，還是要維持體力，才可以跑比較久、撐得下去，並希望透過運動跟居民有更多連繫。
新聞來源：ETtoday新聞雲
胡瓜主持拚老命 坐給同學當目標踢 – 娛樂
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胡瓜近日主持《綜藝大集合》，帶領工作團隊到基隆七堵，他特別推廣一項鮮為人知的運動「毽球」，該球體長得像毽子，規則類似排球，但只能用腳踢，胡瓜表示：「我們節目重在推廣體育，但也有許多厲害的運動是不為人知的，像是滬江高中的毽球隊，今年世界毽球錦標賽上就拿到世界第4的好成績！有許多運動值得我們推廣給觀眾朋友認識。」蘇晏霈上節目宣傳八點檔《多情城市》，開場與許仁杰跳舞太緊張竟同手同腳，胡瓜見狀一頭霧水詢胡瓜近日主持《綜藝大集合》，帶領工作團隊到基隆七堵，他特別推廣一項鮮為人知的運動「毽球」，該球體長得像毽子，規則類似排球，但只能用腳踢，胡瓜表示：「我們節目重在推廣體育，但也有許多厲害的運動是不為人知的，像是滬江高中的毽球隊，今年世界毽球錦標賽上就拿到世界第4的好成績！有許多運動值得我們推廣給觀眾朋友認識。」蘇晏霈上節目宣傳八點檔《多情城市》，開場與許仁杰跳舞太緊張竟同手同腳，胡瓜見狀一頭霧水詢問：「妳關節炎嗎？」笑歪眾人。胡瓜揪張文綺、蘇晏霈坐在前方，讓同學當挑戰踢準的目標，胡瓜霸氣喊話，「踢中我就獎金3千，晏霈2千，文綺則1千。」話語一出讓同學將目標全部轉往他身上，沒想到同學大力一踢，卻踢在蘇晏霈身上，阿翔笑虧：「蘇晏霈只要有這種體驗的，基本上就是中了。」胡瓜體恤藝人，遊戲前講明被踢中就換人，沒想到同學連續2次擊中胡瓜，讓他哭笑不得，「都換位置了，同學還能踢中，實力真的是世界級。」他最後總共頒發7千元獎金給同學。
新聞來源：中時電子報
厚片女深蹲就漏尿 原來是肥胖的代價 – 生活
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台中市一名45歲媽媽因半年胖了五公斤，想要透過運動減肥，未料他一做深蹲卻會漏尿，且越來越嚴重，連走路過會漏尿，經就醫才發現是肥胖造成的應力性漏尿，經手術治療，現在該名婦女已可以跳有氧舞蹈和深蹲，透過運動回復曼妙身材；中國醫藥大學附設醫院泌尿科醫師鄒頡龍指出，肥胖易造成應力性尿失禁，許多運動增加腹部壓力產生漏尿，建議婦女平時應增加骨盆肌肉收縮運動，防止漏尿惡化。鄒頡龍近日將臨床常見的婦女泌尿問題集結台中市一名45歲媽媽因半年胖了五公斤，想要透過運動減肥，未料他一做深蹲卻會漏尿，且越來越嚴重，連走路過會漏尿，經就醫才發現是肥胖造成的應力性漏尿，經手術治療，現在該名婦女已可以跳有氧舞蹈和深蹲，透過運動回復曼妙身材；中國醫藥大學附設醫院泌尿科醫師鄒頡龍指出，肥胖易造成應力性尿失禁，許多運動增加腹部壓力產生漏尿，建議婦女平時應增加骨盆肌肉收縮運動，防止漏尿惡化。鄒頡龍近日將臨床常見的婦女泌尿問題集結成冊，出版「請教鄒醫師，女性必知的24個婦女泌尿問題」這本書，把女性最常碰到的「泌尿道感染」、「尿失禁」、「骨盆底器官脫垂」、以及其他如漏尿等24種泌尿道疾病寫入書中，希望藉由淺顯易懂的漫畫圖案介紹案例，讓婦女了解自己常見的泌尿系統疾病，及早發現疾病且就醫治療。而這名女性正是書中尿失禁的主角，她因想減肥開始運動，沒想到一做深蹲就漏尿，跑步、爬山都有同樣的困擾，褲子濕到旁人都能看出來，讓她相當沮喪，經檢查發現她是骨盆肌肉群嚴重鬆弛，疑與肥胖有關，做運動時因腹部壓力增力會讓漏尿更嚴重。經過手術治療，並建議婦人以凱格爾運動加強骨盆肌肉收縮，現在她已能夠跳有氧舞蹈、做深蹲等核心肌群運動，回復曼妙身材；鄒頡龍表示，肥胖易造成應力性尿失禁，不少運動如彈跳、跳遠、體操、跑步與舉重都易發生漏尿，建議可使用護墊、運動前少喝水以及加強骨盆肌底運動預防惡化，唯嚴重者應接受手術治療。
新聞來源：中時電子報
台版沖田杏梨健身！「雪乳溢出」小可愛撐不住…網：這太胸 | 生活 | 三
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上健身房鍛練良好體態，成為不少人運動的選擇，不僅有教練在旁提供專業指導，更在時間運用上較為彈性，不用受到戶外天氣因素干擾。近期有名網友在上健身房運動時，發現旁邊有一名身材傲人的正妹，不僅擁有高顏質，還有著傲人上圍，讓他看傻了眼。將照片分享出去後引發熱烈討論，有人便將其封為「台版沖田杏梨」！
新聞來源：三立新聞網
台版沖田杏梨健身！豪邁雪乳藏不住 – Yahoo奇摩新聞
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鄉民中心／綜合報導 上健身房鍛練良好體態，成為不少人運動的選擇，不僅有教練在旁提供專業指導，更在時間運用上較為彈性，不用受到戶外天氣因素干擾。近期有名網友在上健身房運動時，發
新聞來源：Yahoo奇摩新聞
潮流明星致敬老佛爺 劉修甫、孫麥傑穿出男神感 – 娛樂
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運動品牌今（9）日在信義區百貨展出與時尚大帝老佛爺跨界聯名的新品，找來不少藝人與潮流偶像一同共襄盛舉，包含「運動系美女」夏若妍、時尚DJ孫麥傑、在《貓的孩子》、《我們與惡的距離》都有參演的劉修甫、陳艾熙、朱軒洋、徐謀俊等。多位潮流偶像到場朝聖，這個運動品牌搭上時尚大帝的活動，更尋購必收單品。夏若妍身穿聯名連身裙，背後的拉鍊巧思流露熱情正紅，搭配率性厚底時尚美鞋，凸顯簡約潮流中略帶女力氣場的穿搭小心運動品牌今（9）日在信義區百貨展出與時尚大帝老佛爺跨界聯名的新品，找來不少藝人與潮流偶像一同共襄盛舉，包含「運動系美女」夏若妍、時尚DJ孫麥傑、在《貓的孩子》、《我們與惡的距離》都有參演的劉修甫、陳艾熙、朱軒洋、徐謀俊等。多位潮流偶像到場朝聖，這個運動品牌搭上時尚大帝的活動，更尋購必收單品。夏若妍身穿聯名連身裙，背後的拉鍊巧思流露熱情正紅，搭配率性厚底時尚美鞋，凸顯簡約潮流中略帶女力氣場的穿搭小心機，而這件衣服也是時尚DJ孫麥傑相當喜愛的，近年大走中性潮流風的時尚界，不少衣服不只女生能穿，男生也能駕馭的很好。近期推出新書的陳艾熙則選擇更能修飾身型的黑色緊身褲搭配紅白色系聯名連帽Tee，搶眼字樣書寫出高端時尚運動裝束無可比擬的強大氣場；影視圈小鮮肉朱軒洋穿上白色聯名短Tee與黑長褲，外罩現代科技感十足的聯名銀亮立領外套，展現年輕時尚感。劉修甫、徐謀俊、屁孩、黃右年、陳瑾緗等人也都搭配出最IN的潮流單品，見證運動潮流嶄新格局。時尚DJ孫麥傑今年出席不少場時尚活動與派對，外型帥氣的他透露，平常喜好穿襯衫，會選擇透氣薄的款式，今日也特地選上一件螢光綠的潮流配色外衣，他也表示他逛完展覽後最愛一件背面有拉鍊，搭配球衣材質的帽T，他認為這樣相當透氣，不會有悶熱感，外觀也相當時尚。目前單身的他，喜歡氣質型女孩，他也預告年底將會有作品問世，要大家好好期待。
新聞來源：中時電子報
醫狂推8字散步 對健康有3好處 – 生活
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俗話說「中秋過後夜夜涼」一點也不假，過了中秋，迎來的節氣便是「寒露」（每年的10月8日或9日），氣溫比起「白露」更低，露水也更多，這時應該開始儲存體內的陽氣，準備要過冬了。春生、夏長、秋收、冬藏，中醫的養生觀和四季運行之道緊密相繫，因為中醫認為，人體就是一個小宇宙，而小宇宙應該要和外界的大宇宙互相對應。到了秋天，白晝變短，夜晚則拉長，隨著自然運行的陽氣減弱、陰氣增加，人體的陽氣也要內收，早睡早起可以俗話說「中秋過後夜夜涼」一點也不假，過了中秋，迎來的節氣便是「寒露」（每年的10月8日或9日），氣溫比起「白露」更低，露水也更多，這時應該開始儲存體內的陽氣，準備要過冬了。春生、夏長、秋收、冬藏，中醫的養生觀和四季運行之道緊密相繫，因為中醫認為，人體就是一個小宇宙，而小宇宙應該要和外界的大宇宙互相對應。到了秋天，白晝變短，夜晚則拉長，隨著自然運行的陽氣減弱、陰氣增加，人體的陽氣也要內收，早睡早起可以減少體內陽氣耗損，並儲存更多陽氣，以斂陰養氣、準備過冬。除了起居有度以外，秋季時也要開始練習讓心性平穩，才能保有元氣，安度秋冬。從臟象學來看，秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題，如心情低落、焦慮、憂愁等，科學研究也發現，躁鬱症等精神疾病，多半在秋天發作。人體須順應大自然法則，秋主收引，因此情緒應該慢慢收斂、放下，凡事不躁進，以遠離焦躁鬱悶。保持運動習慣，是可以幫助放鬆、舒壓的好方法之一。由於秋冬季節注重收斂精、氣、神，因此，適合秋天的運動模式，應該具備緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩圓形、動靜協調、動作對稱、注重自我進步等特質，例如氣功、太極、瑜伽、散步、健走、慢跑、游泳、打坐、冥想和呼吸吐納等。值得注意的是，球類等西方式的運動，大多都是競速、競爭性質，然而運動只要一有競爭性，心緒就無法平靜；然而，適合秋冬季節的運動應該是放鬆的，運動時最好不帶任何思緒，讓身體自然運作，身心靈才能真正結合、有效養生。運動時心情的放鬆，可以帶動身體的放鬆，讓氣血運行順暢、經絡暢通，進一步提升五臟六腑的功能。要能符合放鬆、緩慢、繞圓、對稱等條件，壢新醫院中醫科主任陳威達建議民眾可到公園找兩棵樹繞「8」字散步，老人緩步走、年輕人快步走，走到微微出汗，就能達到收斂氣血、聚精養神、增強心肺功能的效果。不過，早晚天冷時，不要在戶外運動，尤其老年人易受寒，建議改成室內運動。另外， 如果秋季令你煩悶、心神不寧，建議可以聽以下古典音樂安定心神、放鬆身心：◎ 巴哈大提琴無伴奏組曲◎ 巴哈小提琴協奏曲◎ 莫札特單簧管協奏曲◎ 德弗札克大提琴協奏曲◎ 蕭邦夜曲（魯賓斯坦演奏版本）◎ 羅西尼弦樂奏鳴曲（DECCA版，兩片裝）
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想防癌先做健康管理！和信、北市大簽訂合作備忘錄 | ETtoday健康雲
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癌症從1982年至今已經連續37年位居國人十大死亡原因之第一位，除了早期診斷，改變生活型態和減少危險因子更重要。對此，和信治癌中心也開始提供「健康醫學門診」，並和臺北市立大學簽訂合作備忘錄，雙方透過學術理論和實務運用，提供民眾運動、戒菸，健康飲食、體重控制以及紓壓正念等為期六週的健康管理服務。
新聞來源：ETtoday健康雲