重訓一周幾次最好、訓練要間隔多久？日本健身教練給答案！想增肌減脂一定要知

編按：健身族一周該練幾次最好？兩次訓練要隔多久才最好？日本健身教練針對初階、中階、高階的重訓族群給出不一樣的建議。分別介紹最適合的訓練菜單、組間休息的時間、鍛鍊的頻率，想要增肌減脂的人一定要知道。多少的訓練頻率才會有效果？可以參考的標準是：對同一組肌肉進行負荷訓練時，建議在2次訓